4HB Diet Week 3 / 4HB ダイエット 第3週目
This diet is getting easier but I had my birthday last week during 4HB Diet, which I decided not to have my birthday cake on my birthday and waited till the Binge Day (Saturday). Psychologically, not having a birthday cake on my birthday was harder than I thought. (I know this is pretty lame…)
さて、4HBダイエット、大分簡単になってきました！が、しかし、先週のダイエット週間に、私の誕生日があり、周りの皆は、｢誕生日ぐらい、ダイエットしなくても～」と言われましたが、変な意思を貫き、「誕生日ケーキは、ご褒美の日の土曜日まで食べない！」と宣言。 これが、精神的に、結構きつかったです。 今まで、誕生日に、誕生日ケーキを食べたことない年って、なかったような気がする・・・
So the 3rd week of 4HB Diet, as I informed in my previous blog, we added more Fish Dinner to our weekly menu. According to Mr. Z and my analysis (only 2 weeks of data…), we found that Fish Dinner has helped us lose weight at least 1 – 1.5 pound. We had 3 Fish Dinners last week, I’d like to inform you how our 4HB went 
Here was our 3rd Week 4HB Diet Menu!
前回の4HBブログでもお伝えしたように、先週第3週目、魚のディナーを1回増やしました。 これは、2週間のダイエットのデータより分析した結果、どうも、魚ディナーを食べると、翌朝、体重が1パウンドから1.5パウンド減っている事に気づいたからです。 で、通常は、魚は週一ぐらいしか食べないのですが、先週はなんと、合計3回の魚ディナー。 体重減るかな～！！ それでは、先週のメニューです。
Sunday Breakfast (日曜日の朝食）
3 Eggs & Meat, 2 hands full Spinach, ½ Avocado, 2 Mushroom sliced, ½ cup Lentil & Salsa
Sunday Lunch (日曜日の昼食）
4 Portabella Mushroom & 1/2lb Meet Pattie, 1 hand full Spinach & Tomato
Portabella Mushroom bum with 1/2lb Burger
Sunday Dinner (日曜日の夕食） <-- Eat only ½, other ½ is Lunch next day
2lb Pork loin marinated in Balsamic Vinegar, Garlic & Rosemary. Steamed Broccoli with Ghee & 1 cup Black Beans
Balsamic marinated Pork loin with steamed Broccoli with Ghee
Monday Breakfast （月曜日の朝食）
3 Eggs & Meat, 2 hands full Spinach, ½ Avocado, ½ cup Lentil & Salsa
Monday Lunch （月曜日の昼食）
Leftover from Sunday Dinner
Monday Dinner （月曜日の夕食） <-- Eat only ½, other ½ is Lunch next day
1lb grilled Salmon, grilled Zucchini, Peppers, and Eggplant with 1 cup Black Beans
Grilled Salmon & Veggies (Eggplant, Zucchini, and Pepper)
Tuesday Breakfast (火曜日の朝食）
3 Eggs & Meat, 2 hands full Spinach, ½ Avocado, 2 Mushroom sliced, ½ cup Lentil & Salsa
Tuesday Lunch (火曜日の昼食）
Leftover from Monday Dinner
Tuesday Dinner (火曜日の夕食） <-- Eat only ½, other ½ is Lunch next day
2 lb Grilled Chicken thigh (S&P), sautéed Spinach, Onion, Kale, and 1 cup Lentil
Grilled Chicken and sauteed Veggies
Wednesday Breakfast (水曜日の朝食）
3 Eggs & Meat, 2 hands full Spinach, ½ Avocado, ½ cup Lentil & Salsa
Wednesday Lunch (水曜日の昼食）
Left over from Tuesday Dinner
Wednesday Dinner (水曜日の夕食） <-- Eat only ½, other ½ is Lunch next day
4 links Sausages, sautéed sautéed Spinach, Onion, Broccoli Rabe, Sauerkraut and 1 cup Navy Beans
Grilled Chicken Sausage, sauteed Veggies, and Sauerkraut
Thursday Breakfast （木曜日の朝食）
3 Eggs & Meat, 2 hands full Spinach, ½ Avocado, ½ cup Lentil & Salsa
Thursday Lunch （木曜日の昼食）
Leftover from Wednesday Dinner
Thursday Dinner （木曜日の夕食） <-- Eat only ½, other ½ is Lunch next day
4 Grilled Ono Fish, grilled Zucchini, Peppers, and Eggplant with 1 cup Lentil
Grilled Ono Fish and Veggies (Zucchini, Pepper and Onion)
Friday Breakfast （金曜日の朝食）
3 Eggs & Meat, 2 hands full Spinach, ½ Avocado, ½ cup Lentil & Salsa
Friday Lunch （金曜日の昼食）
Leftover from Thursday Dinner
Friday Dinner （金曜日の夕食）
Cabbage, Carrot, Red Pepper and Onion sauteed with Tuna & Kimchee
Sauteed Veggies (Cabbage, Carrot, Red Pepper) with Tuna & Kimchee
The results of 3rd week was ok. But our prediction of Fish was right. Whenever we had Fish for dinner, next morning we lost 1 – 1.5 lb. All the sudden, we love fish
第3週目の結果は、「まーまー」。 でもね、私たちが分析した、「魚料理が痩せる秘訣！」というのが、どうも当たっているらしく、魚を夕食に食べた翌朝は、必ず、500g～700g 体重が減ってました。 突然、魚が大好きになった、私たち夫婦！
Well, Mr. Z lost about 3 lb and I lost 2 lb last week. Also we lost some inches!
For Mr. Z:
His bicep went down about 1 inch.
His thigh went down by 3 inches.
His waist went down by about 3 inches.
And his hip went down by 1 inch.
Total, he went down by 8 inches!
He is looking better and better
それでは、詳しい結果です。 Mr. Z、体重は3パウンド（キロにして、約1.5キロ）減ってました。 私は、2パウンド減（キロにすると1キロ）。
Mr. Zの体のサイズは:
両二の腕が1インチ減（約2センチ減）
両太ももが3インチ減（約7.5センチ減）
なんとウエストが3インチ減（約8センチ減）
ヒップが1インチ減（約2センチ減）
トータル、8インチ減 （約19センチ減）でした。
益々、男前になっていく、Mr. Zです。
Alright, for me…
My bicep went down by 1 inch.
My thigh went down by 2 inches
My waist went down by 2.5 inches
And finally my hip went down by 1 inch.
Total, I went down by 6 inches!
This result was certainly better than last week I am satisfied with the result!
はい、私の番。 体のサイズは:
両二の腕が1インチ減（約2センチ減）
両太ももが2インチ減（約4.5センチ減）
なんとウエストが2.5インチ減（約5.5センチ減）
ヒップが1インチ減（約2.5センチ減）
トータル、6インチ減 （約14センチ減）でした。
まーまー、満足の結果です。
This week is week 4 of 4HB diet. Well see how much more we can lose weight. Stay tuned!!
さて、今週は第4週目の4HBダイエット！ さてさて、今週は、どれぐらい痩せることができるでしょうか！ 乞うご期待！
Mrs. H
Read the whole story »4HB Diet Week 2 / 4HB ダイエット 第2週目
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