4HB Diet Week 2 / 4HB ダイエット 第2週目

Week 2 of 4HB was not so good. Our weight stalled and our body size did not change much. We only lost 2 lb each. I wonder what we did wrong foodwise. The biggest food difference between week 1 and week 2 was “Creativity” in the menu. Like the Stuffed/Rolled Cabbage in Tomato sauce and Okonomiyaki. They don’t sound that creative but I guess during this diet, these were creative. Actually, our weight went up after these two meals. 🙁

第2週目の4HB ダイエットは、あまり進展なかったです。 体重の減り方も、上がったり下がったりで、結局、第1週目とは、かなり違いが出ました。結局、私もMr. Zも2 lb (1 Kgぐらいかな)しか体重減りませんでした。 体のサイズ(ウエスト等)も、ほとんど変化なし。:( 何でだろうと考えるな考える中、行き着いたところは、クリエーティブな食事。 第2週目は、ちょっとしたテストとして、豆を、豆の形で食べるのでなく、粉の形(お好み焼き等)で食べたり、お肉を野菜で包むロールキャベツなど、もうちょっと手を加えたメニューがありました。 が、しかし!! お好み焼きとロールキャベツの後は、体重が上がってしまったのです! ( ̄◇ ̄;)ガーン!! ということで、今週は第3週目は、またシンプルに、プロテイン (お肉・魚のグリルのソテーかグリル)、野菜 (ソテー、蒸し、かグリル)、豆 (豆は豆で)と言うメニューで行きたいと思います。

This is what we ate last week (Meal Plan Week 2), which did not work so well for the 4HB Diet. BTW, Mr. Z added Probiotic Drink 3 times last week. This drink uses Agave Nectar instead of Sugar and also FOS (Fructooligosaccharides).
4HBダイエットの効果が薄かった、先週第2週目のメニューは、こんな感じでした。 あ、そうそう、Mr. Zは、お通じのために、Probioticのドリンクを週3日追加しました。 これは、砂糖の変わりに、Agaveが使われていて、また、オリゴ糖も入ってます。

Kefir Probiotic with FOS drink

Sunday Breakfast (日曜日の朝食)
4 Eggs & Meat, 3 hands full Spinach, ½ Avocado, ½ cup Red Beans & Salsa

4HB Diet Our Usual Breakfast


Sunday Lunch (日曜日の昼食)
Garbanzo bean flour Okonomiyaki with 10 Shrimp & thin ¼ lb sliced Pork and ¼ head Cabbage

4HB Garbanzo Bean Okonomiyaki


Sunday Dinner (日曜日の夕食)
Chicken Kabob with Black Beans (Portion unknown. We were invited Dinner by our 4HB friend couple)

4HB can be elegant! Chicken Kabobs & Black Beans


Monday Breakfast (月曜日の朝食)
2 Eggs & Meat, 2 hands full Spinach, ½ Avocado, ½ cup Red Beans & Salsa

Monday Lunch (月曜日の昼食)
1lb Beef, vegetable, and 1 cup Lentil Stew
– 3 Celery, 2 Carrot, 1 Onion, 1 can Tomato, 1 Zucchini, 1 box Beef Broth

Monday Dinner <-- Eat only ½, other ½ is Lunch next day (月曜日の夕食) 1lb Ground Beef Rolled cabbage & 1 cup Lentil - Cabbage, 1 Carrot, ½ Onion, 1 Beef Broth [caption id="attachment_1046" align="alignleft" width="220" caption="4HB Stuffed Cabbage/Rolled Cabbage in Tomato Sauce"][/caption]
Tuesday Breakfast (火曜日の朝食)
2 Eggs & Meat, 3 hands full Spinach, Mushroom & ½ cup Lentil and Salsa

Tuesday Lunch (火曜日の昼食)
Leftover from Monday Dinner

Tuesday Dinner <-- Eat only ½, other ½ is Lunch next day (火曜日の夕食) 4 links Sausage and 2 cup Sauerkraut, sautéed Spinach, Onion, Kale and Broccoli, and 1 cup Lentil [caption id="attachment_1047" align="alignleft" width="220" caption="4HB Grilled Sausage, Sauerkraut, and Sauteed Veggies "][/caption]
Wednesday Breakfast (水曜日の朝食)
4 Eggs & Meat, 3 hands full Spinach, ½ Avocado, Salsa & ½ cup Lentil

Wednesday Lunch (水曜日の昼食)
Left over from Tuesday Dinner

Wednesday Dinner <-- Eat only ½, other ½ is Lunch next day (水曜日の夕食) Taco Salad with ½ lb Chorizo & 10 – 16 shrimps & ½ cup Black Beans - Romaine Lettuce, 1 Tomato, Salsa, sautéed ½ Onion and 1 Green Pepper, ½ Avocado [caption id="attachment_1048" align="alignleft" width="220" caption="4HB Taco Salad"][/caption]
Thursday Breakfast (木曜日の朝食)
4 Eggs & Meat, 3 hands full Spinach, Tomato & Mushroom & ½ cup Black Beans

Thursday Lunch (木曜日の昼食)
Leftover from Wednesday Dinner

Thursday Dinner <-- Eat only ½, other ½ is Lunch next day (木曜日の夕食) 1lb of Grilled Mahi with Grilled Vegetables & 1 cup Lentil - 1 Red pepper, 2 Zucchini, 1 Onion [caption id="attachment_1049" align="alignleft" width="220" caption="4HB Grilled Mahi and Veggies"][/caption]
Friday Breakfast (金曜日の朝食)
Eggs & Meat, 3 hands full Spinach, ½ Avocado, Salsa & ½ cup Black Beans

Friday Lunch (金曜日の昼食)
1lb Beef, vegetable, and 1 cup Lentil Stew
– 3 Celery, 2 Carrot, 1 Onion, 1 can Tomato, 1 Zucchini, 1 box Beef Broth

Friday Dinner (金曜日の夕食)
1 lb Chicken marinated in Balsamic Vinegar & sautéed 2 Bok choy, 4 leaves Cabbage, 1 Carrot, and Onion with ½ Cup Lentil.

4HB Marinated Chicken with sauteed Veggies

So we analyzed what we ate and how it affected our weight changes last week. As I state earlier, creative meals like Okonomiyaki and Stuffed/Rolled Cabbage in Tomato sauce put us up about 1 lb. BUT!!! Grilled Salmon and Veggie meal and Grilled Sausage, Sauerkraut and sauteed Veggies meal help us lost weight by 1 lb to 1.5 lb. So I added two Grilled Fish meals and one Sausage with Sauerkraut meal to this week’s menu. Also, I think I am going to adjust the portion of our food this week.

先週、何を食べたときに、体重が増えて、減ったかを、少々分析してみました。 2週間の食事で、分析するのは早いかと思ったのですが、まー取りあえず、思ったからには行動を! クリエーティブな食事(そうでもないけどね)お好み焼きや、ロールキャベツを食べた後に、1 lb (500gぐらいかな)体重が増えているのがわかりました。 これは、私もMr. Zも同じ。 で、サーモンのグリルの料理の後と、グリルソーセージとサワークラウトの食事の日の後に、1-1.5 lb (500g – 1kg)体重が減っていたことが分かりました。 と言う単純な分析から、今週のメニューには、魚のグリルの料理を2日、そして、グリルソーセージとサワークラウトの料理を1日作ってみました。 後は、量。 食べる量も、少々減らしてみます!

Hope to drop a few pound this week. But we will see! Stay tuned 🙂
今週、2-3 lb(1-2kg)ぐらい、体重落とせたら良いな~っと思う今日この頃。 さて、どうなるでしょうか! 乞うご期待!

Mr. H

4HB Diet Week 1 / 4 Hour Body ダイエット 1週目

We decided to do 4HB Diet and I needed to make the meal plan for this week.
ダイエットをすると決めたからには、しないとね・・・ 4HB・・・ まずはメニュー作りから!

4HB actually encourages you not to have creative meal plan. They recommend you to eat the same meal over and over so that you don’t have to take time to think about meal plan = not to add another task = just focus on losing weight. I cannot eat the same meal over and over, certainly my Mr. Z cannot. So even though 4HB says “not to” but I decided to create this meal plan.
4HBは、メニュー作りとか、こった料理をすることを進めていません。 なぜなら、それを考えるだけで、ダイエットが億劫になってしまったりする人もいるから。 このダイエットは、同じ料理を繰り返し食べること、例えば、朝はゆで卵2個とレンズマメ、昼はサラダとグリルチキン、夜は、ステーキとレンズマメ、見たいな料理。 こんなの、繰り返し毎日絶対食べたくないし、料理するの億劫ではないので、ここは4HBの指示を無視し、メニューを作ることに! 日本で豆料理と言うと、甘いものが主流になるのかな? 日本では、このダイエット無理というか、流行らないかもね・・・

I made every dinner double the amount so that the 1/2 of dinner will become our lunch next day!
とにかく、少しでも労力を減らすため、夕食を2倍に作り、その半分を次の日の昼食に食べるようにプランを立てました! これで文句を言わない、私のMr. Zは良い旦那様だわ!

Menu: 4HB Meal Plan 1/8/12 – 1/13/12 for 2 / 4HB ダイエットメニュープラン 1月8日から1月13日 2人分

Sunday Breakfast (日曜の朝食)
4 Eggs & Bacon and ½ Avocado, 1 cup Black Beans and Salsa
卵4個スクランブル、ベーコン4枚、アボカド半分、1カップ(アメリカサイズ)のブラックビーンズ(小豆の黒いの、黒豆ではないです)と大匙1のサルサ

Sunday Lunch (日曜の昼食)
Leftover soup from Friday (Italian Chicken Sausage meatball lots of veggie soup)
金曜日に作った、イタリアンチキンソーセージと、ホウレン草、カブ、人参、トマト、玉ねぎのスープ!

4HB Day 1 Italian Chicken Sausage with lots of veggies soup

Sunday Dinner (日曜の夕食)
2lb Roast Beef with roasted Vegetables with 1 cup Lentil
– Parsnip, celery, carrot, onion, red pepper
2lbのローストビーフとロースト野菜(パースニップ、セロリ、人参、玉ねぎ、赤パプリカ)

Monday Breakfast (月曜の朝食)
4 Eggs & Turkey, ½ Avocado, 1 cup Lentil and Salsa
卵4個、ターキーハムのスクランブル、アボカド半分、1カップ(アメリカサイズ)のレンズマメと大匙1のサルサ

Monday Lunch (月曜の昼食)
Leftover from Sunday Dinner
前夜の夕食と一緒!

Monday Dinner (月曜の夕食)
1lb Roast Beef (from Sunday Sinner) and vegetable 2 cups Lentil soup
前夜の半分のローストビーフと、残りのロースト野菜プラス、2カップ(アメリカサイズ)のレンズマメで作ったシチューのようなスープ! (これ、思った以上に美味!)

4HB Day 2 Roast Beef & Roast Vegetable with Lentil Soup

Tuesday Breakfast (火曜の朝食)
4 Eggs & Turkey & 3 hands full Spinach, roast Mushroom & Tomatoes, 1 cup Azuki Beans and Salsa
卵4個、ターキーハム、両手一杯ぐらいのホウレン草のスクランブル、5つのマッシュルールと20プチトマトのロースト、1カップ(アメリカサイズ)の小豆(もちろん甘くない)と大匙1のサルサ

4HB Breakfast Day 3, azuki bean, scramble eggs with ham & spinach, roasted mushroom and tomato

Tuesday Lunch (火曜の昼食)
Leftover from Monday Dinner
前夜の夕食と一緒!

Tuesday Dinner (火曜の夕食)
2lb Grilled Chicken with sautéed ½ bag of Spinach & ½ Onion & 1 can white beans
– Marinated Chicken Thigh in Balsamic Vinegar, Garlic Powder, Rosemary for 4 hours
2lbのチキンのモモ肉を、バルサミックビネガーとバーリックパウダー、ローズマリー、塩コショウで4時間マリネし、Mr. Zにグリルしてもらいました!
そして、とにかくとんでもない量のホウレン草(多分、4~5束)と、玉ねぎと白いお豆を一緒に、ガーリック塩コショウで炒めたもの! これ最高に美味しかった~!

4HB Day 3 Balsamic Rosemary Chicken with sauteed spinach, onion & white beans

Wednesday Breakfast (水曜の朝食)
4 Eggs & Pork, 3 hands full Spinach, ½ cup Black Beans & Salsa
卵4個、ポークーハム、両手一杯ぐらいのホウレン草のスクランブル、1/2カップ(アメリカサイズ)と(もちろん甘くない)黒い豆(黒豆ではないです)と大匙1のサルサ

Wednesday Lunch (水曜の昼食)
Left over from Tuesday Dinner
前夜の夕食と一緒!

Wednesday Dinner (水曜の夕食)
1lb Grilled Salmon and vegetables and ½ cup Lentil.
– 1 Red Pepper, 1 bunch Asparagus, 2 Zucchini
1lbのグリルした鮭と、その他グリルした赤パプリカ、アスパラガス、そしてズッキーニ! (週1で、魚を食べるように心がけてます。)

4HB Day 4 Grilled Salmon & Vegetables

Thursday Breakfast (木曜の朝食)
4 Eggs, Turkey, 3 hands full Spinach, ½ cup Lentil, ½ Avocado and Salsa
卵4個、ポークーハム、両手一杯ぐらいのホウレン草のスクランブル、半分のアボカド、1/2カップ(アメリカサイズ)のレンズマメと大匙1のサルサ

4HB Day5 Breakfast

Thursday Lunch (木曜の昼食)
Leftover from Wednesday Dinner
前夜の夕食と一緒!

Thursday Dinner (木曜の夕食)
2lb Grilled Pork Loin with sautéed Spinach, carrot, onion, and Lentil
– Marinated Pork Loin in Balsamic Vinegar, Garlic Powder, Rosemary for 4 hours
2lbのポークローインをチキンと同じ方法で、バルサミックビネガーとガーリック&ローズマリーで4時間マリネしたものを、Mr. Zにグリルで焼いてもらいました。 プラス、とんでもない量のホウレン草(多分4~5束)と、玉ねぎ、人参、赤パプリカ、レンズマメを、ガーリックと塩コショウでシンプルにソテーしました! これも激うま! バルサミック良い感じ!

4HB Day 5 Balsamic vinegar & rosemary marinated Pork with sauteed vegetables

Friday Breakfast (金曜の朝食)
4 Eggs, 4 Bacon, 1 hand full Spinach, roasted Mushroom and Tomatoes & ½ Avocado, 1/2 cup Lentil and Salsa
卵4個、両手一杯ぐらいのホウレン草のスクランブル、ベーコン4枚、5つのマッシュルールと20プチトマトのロースト、1/2カップのレンズマメ、と大匙1のサルサ (作りすぎて、食べ過ぎた・・・)

4HB Day 6 Breakfast

Friday Lunch (金曜の昼食)
Leftover from Thursday Dinner
前夜の夕食と一緒!

Friday Dinner (金曜の夕食)
All leftover mixed meat and ½ cup Lentil Soup
前夜に残ったポークと野菜で、スープ。 これ、正直美味しくなかった・・・ Mr. Zは美味しいと言って、食べてくれましたが・・・

4HB Day 6 Leftover meat and vegetable & lentil soup

Alright, this was our meal plan. And we did good. We followed this meal plan and we did not eat any carbohydrate, sugar, fruits. We actually had 1 tablespoon of whole milk with our coffee every morning. But we avoided any other dairy.
こんな感じで、何とかやり遂げました。 炭水化物は一切食べなかったし(豆以外=豆は食べるの必須うなので)、砂糖/蜂蜜等一切使わなかったし、乳製品も朝のコーヒーに入れる大匙一杯の牛乳以外一切飲まなかったし、フルーツも一切食べませんでした!!

4HB said if you want a snack, they recommend to eat 1 tablespoon full of almond butter or peanut butter (no sugar additive). And I think I had 2 tablespoon full to avoid the urge of eating snack.
どうしてもスナックが食べたくなったとき、4HBは糖類が全く使われていない、アーモンドバターかピーナッツバターを大匙1程、なめる?食べる?のオッケーと書いてあり、今週は、トータルで2回ほど、大匙1のアーモンドバターを食べました。

Another major rule of 4HB is that you need to eat breakfast within 1 hour of waking. This was a bit tough but we did it!
4HBの大きな規則のひとつで、朝食を、起きてから一時間以内に食べると言うものがあります。 これは、少し大変でしたが、まー何とかやり遂げられました!

About the result…
So we weigh ourselves every morning right after you wake up and went to the bathroom. And 1st day of 4HB, we measured bicep, thigh, waist and hip size.
さてさて、結果ですが・・・
まずは、どのように結果を記録していったか。 毎朝、起きてすぐトイレに行き、その後、体重を量りました。 第1日目4HBの日は、両腕、太もも、ウエスト、そしてヒップの大きさも測りました。

How did we do? What do you think? Remember, we did not do any exercise. Well, I did some stretch before bed but it does not count.
さてさて、結果はどうだったでしょう? どう予測されますか? 覚えてますか、私たち、この食事の規制だけで、運動全くしてません。 寝る前に、ストレッチとかはしますが、運動のうちに入らないでしょう。

Stay tune, I will let you know the result next!
次のブログで、結果お伝えします~!乞うご期待!

Mrs. H