4HB actually encourages you not to have creative meal plan. They recommend you to eat the same meal over and over so that you don’t have to take time to think about meal plan = not to add another task = just focus on losing weight.　I cannot eat the same meal over and over, certainly my Mr. Z cannot. So even though 4HB says “not to” but I decided to create this meal plan.
4HBは、メニュー作りとか、こったæ–理をãã‚‹ã“とを進めていません。 なぜなら、それを考えるだけで、ダイエットが億劫になってしまったりãã‚‹äººã‚‚いるから。 このダイエットは、同じæ–理を繰り返し食べること、例えば、朝はゆで卵2個とレンズマメ、昼はサラダとグリルチキン、夜は、ステーキとレンズマメ、見たいなæ–理。 こんなの、繰り返し毎日絶対食べたくないし、æ–理ãã‚‹ã®å„„劫ではないので、ここは4HBの指示を無視し、メニューを作ることに！ 日本で豆æ–理と言うと、甘いものが主流になるのかな？ 日本では、このダイエット無理というか、流行らないかもね・・・

I made every dinner double the amount so that the 1/2 of dinner will become our lunch next day!
とにかく、少しでも労力を減らããŸã‚ã€å¤•é£Ÿã‚’２倍に作り、その半分を次の日の昼食に食べるようにプランを立てました！ これで文句を言わない、私のMr. Zは良い旦那様だわ！

Menu: 4HB Meal Plan 1/8/12 – 1/13/12 for 2 / 4HB ダイエットメニュープラン 1月8日から1月13日 ２人分

Sunday Breakfast (日曜の朝食）
4 Eggs & Bacon and ½ Avocado, 1 cup Black Beans and Salsa
卵4個スクランブル、ãƒãƒ¼ã‚³ãƒ³4枚、アボカド半分、1カップ（アメリカサイズ）のブラックビーンズ（小豆の黒いの、黒豆ではないでãï¼‰ã¨å¤§åŒ1のサルサ

Sunday Lunch　(日曜の昼食）
Leftover soup from Friday (Italian Chicken Sausage meatball lots of veggie soup)
金曜日に作った、イタリアンチキンソーセージと、ホウレン草、カブ、人参、トマト、玉ねぎのスープ！

Sunday Dinner　(日曜の夕食）
2lb Roast Beef with roasted Vegetables with 1 cup Lentil
– Parsnip, celery, carrot, onion, red pepper
2lbのローストビーフとロースト野菜（パースニップ、セロリ、人参、玉ねぎ、赤パプリカ）

Monday Breakfast　（月曜の朝食）
4 Eggs & Turkey, ½ Avocado, 1 cup Lentil and Salsa
卵4個、ターキーハムのスクランブル、アボカド半分、1カップ（アメリカサイズ）のレンズマメと大åŒ1のサルサ

Monday Lunch　（月曜の昼食）
Leftover from Sunday Dinner
前夜の夕食と一緒！

Monday Dinner　（月曜の夕食）
1lb Roast Beef (from Sunday Sinner) and vegetable 2 cups Lentil soup
前夜の半分のローストビーフと、残りのロースト野菜プラス、2カップ（アメリカサイズ）のレンズマメで作ったシチューのようなスープ！ （これ、思った以上に美味！）

Tuesday Breakfast　（火曜の朝食）
4 Eggs & Turkey & 3 hands full Spinach, roast Mushroom & Tomatoes, 1 cup Azuki Beans and Salsa
卵4個、ターキーハム、両手一杯ぐらいのホウレン草のスクランブル、5つのマッシュルールと20プチトマトのロースト、1カップ（アメリカサイズ）の小豆（もちろん甘くない）と大åŒ1のサルサ

Tuesday Lunch　（火曜の昼食）
Leftover from Monday Dinner
前夜の夕食と一緒！

Tuesday Dinner　（火曜の夕食）
2lb Grilled Chicken with sautéed ½ bag of Spinach & ½ Onion & 1 can white beans
– Marinated Chicken Thigh in Balsamic Vinegar, Garlic Powder, Rosemary for 4 hours
2lbのチキンのモモ肉を、バルサミックビネガーとバーリックパウダー、ローズマリー、塩コショウで4æ‚間マリネし、Mr. Zにグリルしてもらいました！
そして、とにかくとんでもない量のホウレン草（多分、4～5束）と、玉ねぎとç½ã„お豆を一緒に、ガーリック塩コショウで炒めたもの！ これ最高に美味しかった～！

Wednesday Breakfast　(水曜の朝食）
4 Eggs & Pork, 3 hands full Spinach, ½ cup Black Beans & Salsa
卵4個、ポークーハム、両手一杯ぐらいのホウレン草のスクランブル、1/2カップ（アメリカサイズ）と（もちろん甘くない）黒い豆（黒豆ではないでãï¼‰ã¨å¤§åŒ1のサルサ

Wednesday Lunch　(水曜の昼食）
Left over from Tuesday Dinner
前夜の夕食と一緒！

Wednesday Dinner　(水曜の夕食）
1lb Grilled Salmon and vegetables and ½ cup Lentil.
– 1 Red Pepper, 1 bunch Asparagus, 2 Zucchini
1lbのグリルした鮭と、その他グリルした赤パプリカ、アスパラガス、そしてズッキーニ！ （週1で、魚を食べるように心がけてまãã€‚）

Thursday Breakfast　（木曜の朝食）
4 Eggs, Turkey, 3 hands full Spinach, ½ cup Lentil, ½ Avocado and Salsa
卵4個、ポークーハム、両手一杯ぐらいのホウレン草のスクランブル、半分のアボカド、1/2カップ（アメリカサイズ）のレンズマメと大åŒ1のサルサ

Thursday Lunch　（木曜の昼食）
Leftover from Wednesday Dinner
前夜の夕食と一緒！

Thursday Dinner　（木曜の夕食）
2lb Grilled Pork Loin with sautéed Spinach, carrot, onion, and Lentil
– Marinated Pork Loin in Balsamic Vinegar, Garlic Powder, Rosemary for 4 hours
2lbのポークローインをチキンと同じ方法で、バルサミックビネガーとガーリック＆ローズマリーで4æ‚間マリネしたものを、Mr. Zにグリルで焼いてもらいました。 プラス、とんでもない量のホウレン草（多分4～5束）と、玉ねぎ、人参、赤パプリカ、レンズマメを、ガーリックと塩コショウでシンプルにソテーしました！ これも激うま！ バルサミック良い感じ！

Friday Breakfast　(金曜の朝食）
4 Eggs, 4 Bacon, 1 hand full Spinach, roasted Mushroom and Tomatoes & ½ Avocado, 1/2 cup Lentil and Salsa
卵4個、両手一杯ぐらいのホウレン草のスクランブル、ãƒãƒ¼ã‚³ãƒ³4枚、5つのマッシュルールと20プチトマトのロースト、1/2カップのレンズマメ、と大åŒ1のサルサ （作りããŽã¦ã€é£Ÿã¹éŽãŽãŸãƒ»ãƒ»ãƒ»ï¼‰

Friday Lunch　(金曜の昼食）
Leftover from Thursday Dinner
前夜の夕食と一緒！

Friday Dinner　(金曜の夕食）
All leftover mixed meat and ½ cup Lentil Soup
前夜に残ったポークと野菜で、スープ。 これ、正直美味しくなかった・・・ Mr. Zは美味しいと言って、食べてくれましたが・・・

Alright, this was our meal plan. And we did good. We followed this meal plan and we did not eat any carbohydrate, sugar, fruits. We actually had 1 tablespoon of whole milk with our coffee every morning. But we avoided any other dairy.
こんな感じで、何とかやり遂げました。 炭水化物は一切食べなかったし（豆以外＝豆は食べるの必須うなので）、砂糖／蜂蜜等一切使わなかったし、乳製品も朝のコーヒーに入れる大åŒä¸€æ¯ã®ç‰›ä¹³ä»¥å¤–一切飲まなかったし、フルーツも一切食べませんでした！！

4HB said if you want a snack, they recommend to eat 1 tablespoon full of almond butter or peanut butter (no sugar additive). And I think I had 2 tablespoon full to avoid the urge of eating snack.
どうしてもスナックが食べたくなったとき、4HBは糖類が全く使われていない、アーモンドバターかピーナッツバターを大åŒ1程、なめる？食べる？のオッケーと書いてあり、今週は、トータルで2回ほど、大åŒ1のアーモンドバターを食べました。

Another major rule of 4HB is that you need to eat breakfast within 1 hour of waking. This was a bit tough but we did it!
4HBの大きな規則のひとつで、朝食を、起きてから一æ‚間以内に食べると言うものがありまãã€‚ これは、少し大変でしたが、まー何とかやり遂げられました！

About the result…
So we weigh ourselves every morning right after you wake up and went to the bathroom. And 1st day of 4HB, we measured bicep, thigh, waist and hip size.
さてさて、結果でããŒãƒ»ãƒ»ãƒ»
まずは、どのように結果を記録していったか。 毎朝、起きてãããƒˆã‚¤ãƒ¬ã«è¡Œãã€ãã®å¾Œã€ä½“重を量りました。 第1日目4HBの日は、両腕、太もも、ウエスト、そしてヒップの大きさも測りました。

How did we do? What do you think? Remember, we did not do any exercise. Well, I did some stretch before bed but it does not count.
さてさて、結果はどうだったでしょう？ どう予測されまãã‹ï¼Ÿ 覚えてまãã‹ã€ç§ãŸã¡ã€ã“の食事の規制だけで、運動全くしてません。 寝る前に、ストレッチとかはしまããŒã€é‹å‹•ã®ã†ã¡ã«å…¥ã‚‰ãªã„でしょう。

Stay tune, I will let you know the result next!
次のブログで、結果お伝えしまãï½žï¼ä¹žã†ã”期待！

Mrs. H