さて、4HBダイエット、大分簡単になってきました！が、しかし、先週のダイエット週間に、私の誕生日があり、周りの皆は、｢誕生日ぐらい、ダイエットしなくても～」と言われましたが、変な意思を貫き、「誕生日ケーキは、ご褒美の日の土曜日まで食べない！」と宣言。 これが、精神的に、結構きつかったでãã€‚ 今まで、誕生日に、誕生日ケーキを食べたことない年って、なかったような気がãã‚‹ãƒ»ãƒ»ãƒ»

So the 3rd week of 4HB Diet, as I informed in my previous blog, we added more Fish Dinner to our weekly menu. According to Mr. Z and my analysis (only 2 weeks of data…), we found that Fish Dinner has helped us lose weight at least 1 – 1.5 pound. We had 3 Fish Dinners last week, I’d like to inform you how our 4HB went Here was our 3rd Week 4HB Diet Menu!

前回の4HBブログでもお伝えしたように、先週第3週目、魚のディナーを1回増やしました。 これは、2週間のダイエットのデータより分析した結果、どうも、魚ディナーを食べると、翌朝、体重が1パウンドから1.5パウンド減っている事に気づいたからでãã€‚　で、通常は、魚は週一ぐらいしか食べないのでããŒã€å…ˆé€±ã¯ãªã‚“と、合計3回の魚ディナー。 体重減るかな～！！ それでは、先週のメニューでãã€‚

Sunday Breakfast (日曜日の朝食）
3 Eggs & Meat, 2 hands full Spinach, ½ Avocado, 2 Mushroom sliced, ½ cup Lentil & Salsa

Sunday Lunch　(日曜日の昼食）
4 Portabella Mushroom & 1/2lb Meet Pattie, 1 hand full Spinach & Tomato

Sunday Dinner　(日曜日の夕食） <– Eat only ½, other ½ is Lunch next day 2lb Pork loin marinated in Balsamic Vinegar, Garlic & Rosemary. Steamed Broccoli with Ghee & 1 cup Black Beans

Monday Breakfast　（月曜日の朝食）
3 Eggs & Meat, 2 hands full Spinach, ½ Avocado, ½ cup Lentil & Salsa

Monday Lunch　（月曜日の昼食）
Leftover from Sunday Dinner

Monday Dinner　（月曜日の夕食） <– Eat only ½, other ½ is Lunch next day 1lb grilled Salmon, grilled Zucchini, Peppers, and Eggplant with 1 cup Black Beans

Tuesday Breakfast　(火曜日の朝食）
3 Eggs & Meat, 2 hands full Spinach, ½ Avocado, 2 Mushroom sliced, ½ cup Lentil & Salsa

Tuesday Lunch　(火曜日の昼食）
Leftover from Monday Dinner

Tuesday Dinner　(火曜日の夕食） <– Eat only ½, other ½ is Lunch next day 2 lb Grilled Chicken thigh (S&P), sautéed Spinach, Onion, Kale, and 1 cup Lentil

Wednesday Breakfast　(水曜日の朝食）
3 Eggs & Meat, 2 hands full Spinach, ½ Avocado, ½ cup Lentil & Salsa

Wednesday Lunch　(水曜日の昼食）
Left over from Tuesday Dinner

Wednesday Dinner　(水曜日の夕食） <– Eat only ½, other ½ is Lunch next day 4 links Sausages, sautéed sautéed Spinach, Onion, Broccoli Rabe, Sauerkraut and 1 cup Navy Beans

Thursday Breakfast　（木曜日の朝食）
3 Eggs & Meat, 2 hands full Spinach, ½ Avocado, ½ cup Lentil & Salsa

Thursday Lunch　（木曜日の昼食）
Leftover from Wednesday Dinner

Thursday Dinner　（木曜日の夕食） <– Eat only ½, other ½ is Lunch next day 4 Grilled Ono Fish, grilled Zucchini, Peppers, and Eggplant with 1 cup Lentil

Friday Breakfast　（金曜日の朝食）
3 Eggs & Meat, 2 hands full Spinach, ½ Avocado, ½ cup Lentil & Salsa

Friday Lunch　（金曜日の昼食）
Leftover from Thursday Dinner

Friday Dinner　（金曜日の夕食）
Cabbage, Carrot, Red Pepper and Onion sauteed with Tuna & Kimchee

The results of 3rd week was ok. But our prediction of Fish was right. Whenever we had Fish for dinner, next morning we lost 1 – 1.5 lb. All the sudden, we love fish

第3週目の結果は、「まーまー」。 でもね、私たちが分析した、「魚æ–理が痩せる秘訣！」というのが、どうも当たっているらしく、魚を夕食に食べた翌朝は、必ず、500g～700g 体重が減ってました。 突然、魚が大好きになった、私たち夫婦！

Well, Mr. Z lost about 3 lb and I lost 2 lb last week. Also we lost some inches!

For Mr. Z:
His bicep went down about 1 inch.
His thigh went down by 3 inches.
His waist went down by about 3 inches.
And his hip went down by 1 inch.
Total, he went down by 8 inches!

He is looking better and better

それでは、詳しい結果でãã€‚ Mr. Z、体重は3パウンド（キロにして、約1.5キロ）減ってました。 私は、2パウンド減（キロにãã‚‹ã¨1キロ）。

Mr. Zの体のサイズは:
両二の腕が1インチ減（約2センチ減）
両太ももが3インチ減（約7.5センチ減）
なんとウエストが3インチ減（約8センチ減）
ヒップが1インチ減（約2センチ減）
トータル、8インチ減 （約19センチ減）でした。

益々、男前になっていく、Mr. Zでãã€‚

Alright, for me…
My bicep went down by 1 inch.
My thigh went down by 2 inches
My waist went down by 2.5 inches
And finally my hip went down by 1 inch.
Total, I went down by 6 inches!

This result was certainly better than last week I am satisfied with the result!

はい、私の番。 体のサイズは:
両二の腕が1インチ減（約2センチ減）
両太ももが2インチ減（約4.5センチ減）
なんとウエストが2.5インチ減（約5.5センチ減）
ヒップが1インチ減（約2.5センチ減）
トータル、6インチ減 （約14センチ減）でした。

まーまー、満足の結果でãã€‚

This is week 4 of 4HB diet. W’ell see how much more we can lose weight. Stay tuned!!

さて、今週は第4週目の4HBダイエット！ さてさて、今週は、どれぐらい痩せることができるでしょうか！ 乞うご期待！

Mrs. H

Well, before the binge starts, we must weigh ourselves and measure bicep, thigh, waist and hip. I got up first! and weigh myself…. he he he… I lost total 3.4lb in 1 week without exercise! And next Mr. Z weigh himself…. OMG, he lost total 5lb in 1 week without exercise!! We are VERY pleased by this results!
さてさて、ご褒美の日が本格的に始まる前にしないといけないこと、体重の測定、そして、二の腕、太もも、ウエスト、そしてヒップの測定！ まずは、私から、体重の測定・・・・ ゥフフフ なんと3.4lb（1.5kgぐらいかな、Kgにãã‚‹ã¨ãŸã„したことないね・・・）1週間で減りました！ そして、ザックは5lbも（2.5kgぐらいかな）も痩せちゃってまãï¼ 体重だけで、これだけ変化ãã‚‹ã£ã¦ã€äºˆæƒ³å¤–でとても満足！

Next, we measured our bicep, thigh, waist, and hip. My bicep was almost exactly the same. My thigh went down about 1.5 inches from right thigh, also 1.5 inches from left thigh. My waist went down by 1.5inch. And at last my hip was the same….　Total, I went down by about 4.5 inches!!
次ー！ 二の腕、太もも、ウェストとヒップの測定でãã€‚ まずは、私から、二の腕は変化なし。 太ももは、両モモとも3センチずつ減ってました！ ウエストも3センチ減ってました～！ ヒップ、変化なし・・・ 体総合で11cm減ってました。 これって、ちょっとãã”くない？

Next, Mr. Z, his bicep was almost the same. His thigh went down by about 2 inches from the right thigh and 1 inch from the left thigh. His waist went down by about 1.5 inches. And his hip was about the same. Total, he went down by about 3.5 inches!
さて、Mr. ZでããŒã€äºŒã®è…•å¤‰åŒ–なし。 太ももは、右太ももが4cm減、左太ももが1.5cm減、ウェストも3.5cm減！ ヒップは変化ほぼなしでãã€‚ 体総合で9cm減！

Yes, we will continue this diet at least 3 more weeks. We think we can do it. It is not that hard after all because we won’t get hungry. You may have some craving for sugar, starch, and fruits but you can eat them once a week. This results encouraged us to continue this diet A LOT!
はい、続けまãã€‚ このダイエット続けちゃいまãï¼ 少なくとも後3週間！ 確かに、食事制éã¯ã‚りまããŒã€ã¨ã«ã‹ãã“のダイエットでお腹がããã“とがない！ æ‚には、甘いものや、パン、ご飯、フルーツ食べたいなーって思うときもありまããŒã€1週間に一度は食べられるし・・・ とにかく、この結果で、かなり戦闘心、燃えてまãï¼ 頑張るぞ～！！

So as I mentioned earlier, today is our binge day! You can eat whatever you want but 4HB said it recommends us to eat high protein food in the morning and before the 2nd meal, drink a glass of grapefruit juice. So we did eat a very small but high protein breakfast. 1 egg & pork & spinach scramble plus guacamole and salsa / person.
さて、上にも書きましたように、今日はご褒美の日！ しかし、4HBはご褒美の日も、ハイプロテインの食事からはじめ、２食目の前にグレープフルーツジュースを飲むように進めているので、取りあえず、少なめに、1つの卵でスクランブルエッグを残りのポークとホウレン草で作って、ワカモレとサルサで食べてみました。

Next, we decided to go to 24 Dinner to have Chicken & Waffle! So we went there to have lunch! We ordered a glass of grapefruit juice and Coffee. I ordered the 1/2 size of Chicken & Waffle just because I know their normal volume is huge. Mr. Z ordered a glass of beer “Ommegang Aphrodie” and Chef’s Waffle = Apple Cinnamon Waffle!
さて次々、ダウンタウンにある24 Dinerというお店に、ランチを食べに行くことを決めていたので、早速そちらに向かうことに！ まず最初に、グレープフルーツジュースとコーヒーを注文。 そして私は、フライドチキンとワッフルのハーフサイズを！ Mr. Zはシェフスペシャルワッフルで、æ®é€šã‚µã‚¤ã‚ºã®æž—檎をキャラメルとシナモンでソテーされたものが乗っているワッフルを注文！ Mr. Zは”Ommegang Aphrodie“と言うシャンパンのようなビールも注文。

The lunch was served and smelled good and tasted good! We were so happy for this binge day. Our 1/2 way down to the meal, we both realized that we were already full…. “What!! We only had 1/2!! I mean my order is 1/2 size to begin with!! What is going on?” And we both started sweating… and it was weird sweat… I think the sugar was doing something to our body. So it was really really really really really disappointed and unfortunate but we only finished 1/2 of the meal and left the place.
オーダーしたランチが運ばれてきました～！ イエーイ！！ さてさて、お味はと言いまãã¨ã€ç¾Žå‘³ã—いに決まってるじゃーん！！ メープルシロップたっぷりのワッフルとフライドチキン！ しかし、大変なことが起こってしまいました。 半分ぐらい食べ終わった地点で、2人ともお腹一杯・・・ 「ちょっと、私のワッフルとチキンなんてハーフサイズなのに、食べきれないって～！！！！どういうこと～！！ いや～～～、悔しい～～～！！！」 Mr. Zも一緒、半分の地点で、ギブでããƒ»ãƒ»ãƒ» 考えられない・・・　そしたら2人とも、脂汗をかき始めて・・・　「ええええええええええええ、砂糖だ！ 体が砂糖の分解でå¿ã—いのかな？」と結局、とても悔しく残念なことに、半分だけ食べて、お店を出ることになりました。

We are not sure what we are going to do for dinner… I am certainly not sure about my desert now… 4HB is doing something to our body and probably good thing to our body. Next week, I may not have much sugar crave like I had this week. Well, now I am planning the meal plan for next week. I will introduce that to you on my next blog! Stay tuned!!
いやー、この調子でいくと、夕飯何食べよう・・ デザート食べるの、ちょっと怖くなってきた・・・ 4HBのおかげ？で、体の具合が変化してるみたいでãã€‚ 多分、良い変化でしょう。 ってか、そう思いたい・・・　さてさて、来週のメニュープランをそろそろ考えなくては。 考え次第、次のブログでお伝えしまーãï¼ 乞うご期待！

Mrs. H

During the holiday season 2011, it is almost impossible to do diet. Obviously, we did not even try doing diet during the holiday season. But we noticed that we have put some unnecessary weight and now we must do something about this…

Now new year 2012, it is a great time to begin our diet! “New Year! New You!!” (New Year’s resolution?!) Our goal is to lose healthy amount of weight and be strong and healthy! Our awesome friend Mrs. J& Mr. D here in Austin introduced us this diet called 4 Hour Body by Tim Ferriss.

4 Hours Body (4HB): You need to avoid carbohydrate including bread, rice, oats and so on, dairy products, sugar, and fruits. You are required to have beans with every meal, meat, and vegetables. And you will eat each meal until you are full. So you won’t get hungry. No alcohol permitted except you can have up to 2 glasses of dry red wine per day. (I don’t drink so this won’t bother me much.) With this practice, you’ll lose average 15 to 20 pound in 4 weeks without exercise.

Too good to be true? Well, we both have seen our friends Mrs. J& Mr. D lost tons of weight while practicing the 4HB and they both look great! We also know a few other people did or still doing this diet lost tons of weight…

It will be hard for me because of dairy and sugar. I love sugar and cream. I love to bake so those two are essential. It will be hard for my Mr. Z because of beer = carbohydrate. But we need to lose weight (healthy amount of weight, we are definitely chubby right now) so we decided to try this diet for 1 week and document the results.

Next, I will introduce to you my meal plan for this week and results from 4HB diet! Stay tuned!!!

Mrs. H

どーも！

久々のブログ。 ブログって、きっかけがないと書けない（ただの言い訳）。
さてさて、ホリデーシーズンも終わり、やっとこさ、æ®é€šã®ç”Ÿæ´»ã«æˆ»ã£ãŸä»Šæ—¥ã“の頃、日本そしてアメリカの皆様、いかがお過ごしでしょうか？

いやー、とにかく、2011年は色々あって、大変でした。 特にサンクスギビング （感謝祭）からお正月まで、家でパーティーを2回ホストし、その都度お客様が20名ぐらいいらっしゃって、ホストとしては、もうしばらくパーティーのホストはしたくないなっと。 アメリカは、サンクスギビング （感謝祭）とクリスマスで、とにかくモリモリ、チキンやらターキーやら、デザートやら、やたらæ–理の品数、そして量が増え、またそれを、整然と皆モリモリ食しまãã€‚　なので、たいていお正月に、皆ダイエットを始めまãã€‚（笑）

家も同じでãã€‚ ってか、家はテキサスに引っ越してきてから、とにかくここは食事が美味しいので、やたらと太った模様・・・　2012年、「新しい年、新しい自分！」（← 日本語直訳、なんか変・・・）みたいなのを目æ¨ã«ã€å¥åº·çš„なダイエットで、健康的に痩せよう！と、色々とダイエット法を探しておりました。

ここ、テキサスに引っ越してきて、とても仲良くしてもらっている Mrs. J & Mr. Dさんご夫妻。 彼らから 4 Hour Bodyと言うダイエット法をæ•ãˆã¦ã‚‚らいました。これは、Tim Ferrissさん（同い年で億万長者！ ãã°ã‚‰ã—い！）が自分の経験と実験(自分を実験台にして）で生み出したダイエット法！

4 Hour Body (4HB) とは、炭水化物（米、麦、小麦等）、フルーツ、砂糖、そして乳製品を全く食べてはいけないダイエット法でãã€‚ その代わり、豆類（特にレンズマメ)、肉類・魚類、後は野菜類をたっぷり食べること。 お酒もドライな赤ワインをグラス2杯まで。 他のお酒類は全てだめ！ 1週間に1日、Binge Day（好きなものを好きなだけ食べてもオッケーな日）っていうご褒美の日がありまãï¼ で、これを4週間続けると、運動しなくっても、平均で15lbから20lb （7kg から10kg）痩せるらしいのでãã€‚

「え～！運動なしってのが、うそっぽい」と言うのが、私の最初のリアクション。 でもね、お友達のMrs. J & Mr. Dさんご夫妻は、このダイエットでかなりお痩せになって、超調子が良いらしい。このダイエット、どうも本当に成功ãã‚‹ã‚‰ã—い・・・

砂糖と乳製品を食べれないってのが、お菓子作り好きで、それを食べるのがもっと好きな私としては、ちょっと辛いなっと・・・　ビール＝炭水化物が大好きな旦那様Mr.Zにも、ちょっと難しいダイエットかなっと？　でも、そんな事言っている場合じゃない！ 健康の為にも痩せなければ！っということで、取りあえず、1週間試してみることに。　

次のブログには、1週間の4HB メニューと、結果をお知らせしまーãï¼
乞うご期待！！

Mrs. H