4HB Diet Week 2 / 4HB ダイエット 第2週目

Week 2 of 4HB was not so good. Our weight stalled and our body size did not change much. We only lost 2 lb each. I wonder what we did wrong foodwise. The biggest food difference between week 1 and week 2 was “Creativity” in the menu. Like the Stuffed/Rolled Cabbage in Tomato sauce and Okonomiyaki. They don’t sound that creative but I guess during this diet, these were creative. Actually, our weight went up after these two meals. 🙁

第2週目の4HB ダイエットは、あまり進展なかったです。 体重の減り方も、上がったり下がったりで、結局、第1週目とは、かなり違いが出ました。結局、私もMr. Zも2 lb (1 Kgぐらいかな)しか体重減りませんでした。 体のサイズ(ウエスト等)も、ほとんど変化なし。:( 何でだろうと考えるな考える中、行き着いたところは、クリエーティブな食事。 第2週目は、ちょっとしたテストとして、豆を、豆の形で食べるのでなく、粉の形(お好み焼き等)で食べたり、お肉を野菜で包むロールキャベツなど、もうちょっと手を加えたメニューがありました。 が、しかし!! お好み焼きとロールキャベツの後は、体重が上がってしまったのです! ( ̄◇ ̄;)ガーン!! ということで、今週は第3週目は、またシンプルに、プロテイン (お肉・魚のグリルのソテーかグリル)、野菜 (ソテー、蒸し、かグリル)、豆 (豆は豆で)と言うメニューで行きたいと思います。

This is what we ate last week (Meal Plan Week 2), which did not work so well for the 4HB Diet. BTW, Mr. Z added Probiotic Drink 3 times last week. This drink uses Agave Nectar instead of Sugar and also FOS (Fructooligosaccharides).
4HBダイエットの効果が薄かった、先週第2週目のメニューは、こんな感じでした。 あ、そうそう、Mr. Zは、お通じのために、Probioticのドリンクを週3日追加しました。 これは、砂糖の変わりに、Agaveが使われていて、また、オリゴ糖も入ってます。

Kefir Probiotic with FOS drink

Sunday Breakfast (日曜日の朝食)
4 Eggs & Meat, 3 hands full Spinach, ½ Avocado, ½ cup Red Beans & Salsa

4HB Diet Our Usual Breakfast


Sunday Lunch (日曜日の昼食)
Garbanzo bean flour Okonomiyaki with 10 Shrimp & thin ¼ lb sliced Pork and ¼ head Cabbage

4HB Garbanzo Bean Okonomiyaki


Sunday Dinner (日曜日の夕食)
Chicken Kabob with Black Beans (Portion unknown. We were invited Dinner by our 4HB friend couple)

4HB can be elegant! Chicken Kabobs & Black Beans


Monday Breakfast (月曜日の朝食)
2 Eggs & Meat, 2 hands full Spinach, ½ Avocado, ½ cup Red Beans & Salsa

Monday Lunch (月曜日の昼食)
1lb Beef, vegetable, and 1 cup Lentil Stew
– 3 Celery, 2 Carrot, 1 Onion, 1 can Tomato, 1 Zucchini, 1 box Beef Broth

Monday Dinner <-- Eat only ½, other ½ is Lunch next day (月曜日の夕食) 1lb Ground Beef Rolled cabbage & 1 cup Lentil - Cabbage, 1 Carrot, ½ Onion, 1 Beef Broth [caption id="attachment_1046" align="alignleft" width="220" caption="4HB Stuffed Cabbage/Rolled Cabbage in Tomato Sauce"][/caption]
Tuesday Breakfast (火曜日の朝食)
2 Eggs & Meat, 3 hands full Spinach, Mushroom & ½ cup Lentil and Salsa

Tuesday Lunch (火曜日の昼食)
Leftover from Monday Dinner

Tuesday Dinner <-- Eat only ½, other ½ is Lunch next day (火曜日の夕食) 4 links Sausage and 2 cup Sauerkraut, sautéed Spinach, Onion, Kale and Broccoli, and 1 cup Lentil [caption id="attachment_1047" align="alignleft" width="220" caption="4HB Grilled Sausage, Sauerkraut, and Sauteed Veggies "][/caption]
Wednesday Breakfast (水曜日の朝食)
4 Eggs & Meat, 3 hands full Spinach, ½ Avocado, Salsa & ½ cup Lentil

Wednesday Lunch (水曜日の昼食)
Left over from Tuesday Dinner

Wednesday Dinner <-- Eat only ½, other ½ is Lunch next day (水曜日の夕食) Taco Salad with ½ lb Chorizo & 10 – 16 shrimps & ½ cup Black Beans - Romaine Lettuce, 1 Tomato, Salsa, sautéed ½ Onion and 1 Green Pepper, ½ Avocado [caption id="attachment_1048" align="alignleft" width="220" caption="4HB Taco Salad"][/caption]
Thursday Breakfast (木曜日の朝食)
4 Eggs & Meat, 3 hands full Spinach, Tomato & Mushroom & ½ cup Black Beans

Thursday Lunch (木曜日の昼食)
Leftover from Wednesday Dinner

Thursday Dinner <-- Eat only ½, other ½ is Lunch next day (木曜日の夕食) 1lb of Grilled Mahi with Grilled Vegetables & 1 cup Lentil - 1 Red pepper, 2 Zucchini, 1 Onion [caption id="attachment_1049" align="alignleft" width="220" caption="4HB Grilled Mahi and Veggies"][/caption]
Friday Breakfast (金曜日の朝食)
Eggs & Meat, 3 hands full Spinach, ½ Avocado, Salsa & ½ cup Black Beans

Friday Lunch (金曜日の昼食)
1lb Beef, vegetable, and 1 cup Lentil Stew
– 3 Celery, 2 Carrot, 1 Onion, 1 can Tomato, 1 Zucchini, 1 box Beef Broth

Friday Dinner (金曜日の夕食)
1 lb Chicken marinated in Balsamic Vinegar & sautéed 2 Bok choy, 4 leaves Cabbage, 1 Carrot, and Onion with ½ Cup Lentil.

4HB Marinated Chicken with sauteed Veggies

So we analyzed what we ate and how it affected our weight changes last week. As I state earlier, creative meals like Okonomiyaki and Stuffed/Rolled Cabbage in Tomato sauce put us up about 1 lb. BUT!!! Grilled Salmon and Veggie meal and Grilled Sausage, Sauerkraut and sauteed Veggies meal help us lost weight by 1 lb to 1.5 lb. So I added two Grilled Fish meals and one Sausage with Sauerkraut meal to this week’s menu. Also, I think I am going to adjust the portion of our food this week.

先週、何を食べたときに、体重が増えて、減ったかを、少々分析してみました。 2週間の食事で、分析するのは早いかと思ったのですが、まー取りあえず、思ったからには行動を! クリエーティブな食事(そうでもないけどね)お好み焼きや、ロールキャベツを食べた後に、1 lb (500gぐらいかな)体重が増えているのがわかりました。 これは、私もMr. Zも同じ。 で、サーモンのグリルの料理の後と、グリルソーセージとサワークラウトの食事の日の後に、1-1.5 lb (500g – 1kg)体重が減っていたことが分かりました。 と言う単純な分析から、今週のメニューには、魚のグリルの料理を2日、そして、グリルソーセージとサワークラウトの料理を1日作ってみました。 後は、量。 食べる量も、少々減らしてみます!

Hope to drop a few pound this week. But we will see! Stay tuned 🙂
今週、2-3 lb(1-2kg)ぐらい、体重落とせたら良いな~っと思う今日この頃。 さて、どうなるでしょうか! 乞うご期待!

Mr. H